深圳福田丝袜按摩会所介绍2020秋季养生13个小知识“健康养生”

作者：养生达人来源：深圳芊语丝足会馆发布时间：2020-09-27 22:33:07 浏览量：

　　在秋季这时冷时热的时节你有必要掌握秋季养生小常识才能健康日子所以，接下来深圳福田丝袜按摩会所介绍2020秋季养生小知识“健康养生”学习秋季养生13个小知识期望对大家有帮助!

　　深圳福田丝袜按摩会所介绍2020秋季养生13个小知识“健康养生”

　　深圳福田丝袜按摩会所提示秋季天高气燥、气候枯燥，秋燥之气易伤肺。因而，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。恰当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

　　深圳福田丝袜按摩会所建议体质、脾胃衰弱的晚年人和慢性病患者，晨起能够粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。别的，要特别注意饮食清洁卫生，维护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

　　一、体育训练

　　秋季天高气燥，是户外活动的黄金时节。在此时节晚年人必须加强体育训练，是秋季保健中最积极的办法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身训练，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等训练项目。

　　秋季气候枯燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着枯燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中灰扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因而，晚年人在参加体育训练的同时要加强保暖，做好预防作业。

　　深圳福田丝袜按摩会所专家建议，秋天人们能够参加一些轻松陡峭、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又能够舒展筋骨，进步身体素质。训练还能增强体质，增进机体的耐寒抗病才能，进步心血管体系的功用，**加大脑皮层的灵活性，坚持清醒的脑筋和旺盛的精力。训练后胃液排泄加多，肠胃活动增快，能够进步消化和吸收功用。像慢跑、做操作、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您能够根据自己的喜好选择。

　　二、静养心神

　　秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐步凋零、呈现衰败景象的时节。在此时节在晚年人心中最易引起衰落、颓丧等伤感情绪，因而，要注意保养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持心里的宁静，恰当延长夜间睡眠时刻;可常常和别人、家人谈心，或到公园漫步，恰当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操作。

　　三、谨防着凉

　　秋季气温逐步下降，早、晚温差较大;在此时节，晚年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多**加衣物;在此时节只要不是过于冰冷，就要尽量让机体保持于凉快状况，让身体得以训练，使其具有抗御风寒的才能。可是金秋时节，气候变化无常，晚年人要适应气候变化，恰当注意保暖，以避免伤风和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

　　四、秋燥伤肺少吃辛

　　秋季天高气燥，空气枯燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，避免辛温助热，加重肺燥症状。

　　肺燥伤肝要吃酸

　　从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因而应恰当吃点酸味食物，由于“酸入肝”，能够强盛肝木，避免肺气过分对肝形成损伤。酸味食物能够收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不行过量。由于许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能开心胃，易产生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。

　　五、秋瓜坏肚少吃寒

　　许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气缺乏，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因而，秋季不要吃太寒凉的食物，以维护胃肠，维护肺脏。

　　六、养阴益气是关键

　　关于中晚年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就能够避免肺燥，益气就能够温养肺气，鼓动阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

　　深圳福田丝袜按摩会所从养生的视点来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不行太多，做到少食多餐。别的，跟着气侯逐渐枯燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，避免燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

　　七、调理脾胃

　　阅历了漫长的酷热夏日，人们因为频饮冷饮，多有脾胃功用削弱的现象，很多进补，会骤然加剧脾胃负担，使长时间处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功用紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等。

　　秋季食补以滋阴润燥为主，多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物。

　　八、科学午睡

　　俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时刻不少，可白日仍是呵欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应恰当午睡，午睡能使心血管体系舒缓，并使人体紧张度下降。了解秋季养生保健很重要。

　　九、适度饮水

　　秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，补偿身体丢失的津液，特别应守时、自动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一O气喝得太多。研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次很多饮水，反而会损伤肠胃功用，导致消化吸收紊乱。

　　十、及时填衣

　　秋天是感冒最容易盛行的时节。因为初秋乍寒还暖，机体调理机能很难习惯这暴热骤凉改变。因而，当气候较冷时要注意保温，及时**衣;平常要多开窗透气，坚持室内空气新鲜;在感冒盛行时可用陈醋熏蒸居室;常常运用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。特别要加强头、背、腹、足等部位的御寒。人们应根据气候预报供给的音讯，备好防寒服装，早晚穿好外套，并逐步**加内衣，为使腹、背不受凉，最好内着一件毛背心，因为寒多从脚下起，一起还要穿好鞋袜。

　　十一、吃蜜少姜

　　白日喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好办法，又是秋季养生、抗拒变老的饮食良方，一起还能够避免因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有健旺体魄、进步智力、**加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天常常服用蜂蜜，不只有利于这些疾病的恢复，并且还能够避免“秋燥”关于人体的损伤，起到润肺、养肺的作用。姜是好东西，但是到了秋季仍是少吃姜为好。过去有句老话“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。”大约意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。当然，这并不是说秋季就绝对一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。

　　十二、早起早睡

　　秋天到了，自然界的阳气开端收敛、沉降，人应当开端做好保养阳气的准备。所以此刻应该早睡早起，这对肺是有好处的。所谓：“秋三月，此谓容平，气候以急，地气以明，早卧早起，与**俱兴，使志安定，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

　　十三、多晒太阳

　　人体在补充充足的阳光之后是能够抑制褪黑色素的排泄的，但是，当秋季来临的时分，阳光的照耀便不再想夏天那样的激烈，雨天也会逐渐的增多，这个时分人体的褪黑色素就会增多，然后就会一直甲状腺素与肾上腺素的排泄，会让人感觉到心情失落。所以，恰当的多晒太阳能够让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，能够将屋内的照明设备翻开，同样能够进步人的振奋度。

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